پنج دقیقه‌ ی خوب شبانگاهی

تنها پنج دقیقه در روز کافی است تا با خودتان قرار ملاقات بگذارید. کتاب را باز کنید، رهنمودها را با دقت دنبال کنید و اجازه دهید تمرین‌ها شما را به لحظه‌ی حال بازگردانند. این تمرین‌های ساده اما عمیق، به شما کمک می‌کنند حضور آگاهانه را به‌طور واقعی تجربه کنید و ارتباطی صمیمی‌تر با دنیای درونی‌تان بسازید. وقتی در لحظه هستید و به خودتان توجه می‌کنید، آرامش بیشتری را احساس خواهید کرد و زندگی معنا و شفافیت تازه‌ای پیدا می‌کند.

حضور در لحظه نه‌تنها رابطه‌ی شما با خودتان، بلکه ارتباطتان با دیگران را نیز بهبود می‌بخشد. در این حالت می‌توانید نیازها و احساسات فردی که دوستش دارید را بهتر درک کنید. اگر در طول تمرین‌ها حس آرامش یا نیرویی مثبت را تجربه کردید، از آن به‌عنوان منبعی برای آرامش درونی بهره ببرید. همچنین با روش‌های ساده‌ی کتاب، می‌توانید خوابی عمیق و آرام داشته باشید و شب‌ها با ذهنی باز و رها به خواب بروید.